懶人有哪些健身運動

時間：2025-12-26 21:22:58 常識大全

懶人有哪些健身運動

　　下了班又不想動，又想鍛煉該怎么辦呢?懶人有哪些健身運動?讓我們在偷懶中運動健身吧。那么懶人有哪些健身運動呢?

懶人有哪些健身運動

　　1、貓身運動

　　趴在床上，撐開雙手。

　　伸直合攏雙腿，翹起臀部，脊梁那樣用力拱拱腰;再放下高超的臀部，如此反復10次。

　　此運動可鍛煉腹背、四肢的肌肉和關節(jié)，促進全身氣血順暢，有防治腰酸背痛之益。

　　2、彈腦運動

　　坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵。

　　用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊后腦殼，“晦暗”的聲晌。

　　每天起床彈三、四下。

　　此運動有解疲勞、防頭暈、強聽力的作用。

　　3、挺腹運動

　　平臥、伸直雙腿，作腹式深呼吸。

　　深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。

　　此運動可增強腹肌彈性和力量，預防腹部肌肉松弛，同時，有提高胃腸消化吸收功能之益。

　　4、搓臉運動

　　坐在床上，先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎吾穴”數(shù)次。

　　然后上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頰尖會合。

　　如此反復搓臉18次。

　　健身運動

　　此運動有促進面部血液循環(huán)，增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦預防感冒大功。

　　還有減少面部皺紋。

　　永葆青春容顏之益。

　　5、轉睛運動

　　不急不躁地運轉眼珠。

　　左右、后上下，各轉眼珠18次。

　　懶人吁矚：有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功。

　　6、叩齒運動

　　輕閉嘴辱、上下牙齒相叩擊36次，間宜旋舌舔動上肥數(shù)次。

　　此運動能促進口腔、牙齒、牙床和牙頻的血液循環(huán)，增強唾液的分泌，從而達到潔除污垢.提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。

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