黃帝內經之慢呼吸

時間：2025-12-17 00:47:08 內經

黃帝內經之慢呼吸

　　《黃帝內經》曾指出，人體應根據(jù)“五十營”調節(jié)呼吸節(jié)奏。所謂五十營，是指經脈之氣在人體內按一定規(guī)律運行，一晝一夜間循行全身五十周。這就強調要采用一種深長而緩慢的呼吸形式，經過換算相當于一呼一吸6.4秒，是古人呼吸養(yǎng)生的最佳節(jié)奏。

　　慢呼吸養(yǎng)生，要做到四個字：深、長、勻、細。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到頭長，時間要拉長，放慢勻，要勻稱細，就是要細微，不能粗猛。開始呼吸的時候要有意識地加以練習，久而久之就會變得自然，還可以加強呼吸功能，促進肺循環(huán)。同時，加強腹內的自我按摩，改善腹腔血液循環(huán)，增強胃腸蠕動。但要注意用鼻呼吸，不要用嘴呼吸。

　　除了慢呼吸，古人的慢養(yǎng)生概念還包括慢用腦、慢動作、慢吃、慢睡、慢說話、慢散步，然后達到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，進入慢節(jié)奏的生命狀態(tài)，最終達到慢衰老。

　　現(xiàn)代人雖不必完全拘泥于古代養(yǎng)生法，但對上班族來說，慢養(yǎng)生應成為快節(jié)奏生活的調劑。8小時工作時間內，可以保持快節(jié)奏，下班后，就要放慢腳步，將緊繃著的弦放松一下。白天緊、晚上松，如此“快中求慢”，有張有弛，能讓生命之弦有彈性。

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