如何終結(jié)你的拖延癥

時間：2020-11-05 16:11:18 職場心理

如何終結(jié)你的拖延癥

　　你有拖延癥嗎?想知道應(yīng)該怎么終結(jié)你的拖延癥嗎?下面是小編推薦給大家的如何終結(jié)你的拖延癥，希望能帶給大家?guī)椭?/p>

　　將大任務(wù)拆成小事件

　　拖延癥患者對于任務(wù)這兩個字十分恐懼，反復(fù)一件事需要很多步驟很多麻煩才能完成。所以拆分任務(wù)是很有必要的一個開始，首先將整件事很清晰的拆開，再去實施。

　　完成小目標(biāo)應(yīng)獎勵

　　對每個拆開的小事件要懂得及時去完成，當(dāng)然動力就是自己犒勞一下自己。比如，完成這件事，今晚就可以早點睡覺，每天可以晚一點起床，下班吃頓好的等。

　　隨時向朋友匯報成績

　　每次接到任務(wù)，拆開任務(wù)，及完成小任務(wù)之后，都要及時的告訴朋友。讓朋友們知道你對這件事的態(tài)度，及這件事的進(jìn)度，這樣就有第三者來監(jiān)視你的行動。

　　先完成任務(wù)再休息

　　不要每次都先墨跡到時間緊迫了才著急去做，那樣慌慌張裝作出來的任務(wù)肯定會漏洞百出，時間長了，領(lǐng)導(dǎo)就會懷疑你工作態(tài)度有問題，所以先把事情完成了，這樣玩兒也能足夠踏實!

　　拖延癥的根本癥結(jié)不是拖延，而是恐懼

　　1.計劃趕不上變化

　　在時間領(lǐng)域，有一個侯世達(dá)法則，即：完成一個任務(wù)，實際花費的時間總會超過計劃花費的時間，就算制定計劃的時候，考慮到此法則，也不能避免這種情況的發(fā)生。

　　這是因為，一件事情一旦開始，就會發(fā)現(xiàn)意外接踵而至，原本做的準(zhǔn)備根本不能解決問題，甚至還會產(chǎn)生更多的、新的問題。

　　這就是所謂的計劃永遠(yuǎn)趕不上變化。

　　我們大多數(shù)人在執(zhí)行任務(wù)之前忽略了一個重要的步驟，那就是分辨任務(wù)的屬性，是熟悉的還是陌生的。

　　如果是熟悉的，自然駕輕就熟，時間估算相對會準(zhǔn)確一些;但如果是陌生的，一定會遇到這樣那樣的問題，很有可能變成一個救火隊員，東邊的火剛撲滅，西邊的煙又升起。

　　要想提高估算時間的能力，就要從現(xiàn)在開始養(yǎng)成習(xí)慣：做任何事情之前先判斷其熟悉程度或陌生程度，再據(jù)此判斷估算完成任務(wù)所需要的時間。

　　2. 現(xiàn)在開始是最好的時機(jī)

　　接受任務(wù)之后，什么時候開始執(zhí)行才好呢?最切實的答案是現(xiàn)在就開始。

　　很多時候，我們拖延，并非是不知道自己該要做什么，而是沒辦法進(jìn)入狀態(tài)去腳踏實地地做。

　　明明知道今晚必須要提交一份報告，明明知道明天考試必須要把重點題背下來，但就是不愿意開始。而什么都不做，其實是最痛苦的，因為會產(chǎn)生一種巨大的焦慮。

　　那么，拖延癥的原因到底是什么呢?

　　一個常見的原因是前文所述的錯誤估算任務(wù)所需時間，總以為可以在最后期限完成，心里想著時間還有，不著急�？蛇@不是本質(zhì)原因。

　　本質(zhì)原因其實是恐懼。

　　一方面恐懼在于：只要開始做事，一個人就要面臨做錯、做不好的風(fēng)險。我們害怕失敗，害怕挫折，所以干脆不去做，不求有功，但求無過。

　　另一方面恐懼在于：過分在意外界的評價。當(dāng)我們開始認(rèn)真做一件事情時，被外界嘲弄、恥笑的幾率將遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于被夸獎、被鼓勵的幾率。

　　Deadline,呼嘯而來，唯一策略就是——現(xiàn)在就開始。

　　3. 效率低下的根本原因是，回避困難

　　我們身邊很多這樣的`人，看起來很努力，卻總是得不到想要的成績。原因便是效率太低，而效率低的最根本原因，就是回避困難。

　　以考試為例，我們在復(fù)習(xí)一門課程時，總會遇到簡單的和困難的題目，而真正能夠拉開考生之間距離的題目，就是那些難題。但有些同學(xué)可能把大量的時間都投放在了那些容易的題目上，做起來很爽，成功率很高，感覺自己的時間沒有浪費，而對于那些難題則干脆敬而遠(yuǎn)之。

　　最后的結(jié)果就是，會的依然會，不會的依然不會。

　　身邊總會聽到抱怨自己工作的聲音，不喜歡工作的原因也有很多，老板太苛刻，工作太枯燥，同事太刻薄，但我們有沒有這樣問過自己：

　　或許，我們不喜歡這份工作的原因，只是因為我們沒辦法把它搞定。

　　4. 事事皆項目，人人都是項目管理者

　　曾經(jīng)聽過一個項目管理的講座，主講人提出一個問題：大家隨便說一件事情，我們看一看是不是能夠用項目管理的方式來去推進(jìn)?

　　最后，我們發(fā)現(xiàn)，無論是復(fù)雜的工作，還是生活中的吃喝拉撒睡，幾乎每一件事情都可以看成是一個項目。

　　而項目管理則需要我們設(shè)定正確的程序，利用正確的方法，努力得到最好的結(jié)果。

　　李笑來在書中給出了一個如何突破英語詞匯的詳細(xì)建議，從內(nèi)容(What)、原因(Why)和方法(How)的三個維度，引導(dǎo)我們像一個項目管理者一樣思考。我們也可以做一些拓展閱讀，了解更多的項目管理知識，并將其應(yīng)用到我們的生活之中。

　　5. 統(tǒng)籌規(guī)劃好

　　華羅庚先生曾經(jīng)以燒水泡茶為例，說明過關(guān)于統(tǒng)籌規(guī)劃的問題。

　　同樣是燒水泡茶，有些人利用燒水的時間完成拿茶葉、洗茶杯等工作，水開了，直接就可以泡茶喝;另一些人卻是燒開水之后，再找茶葉，洗茶杯，本來可以提前完成的事情，卻多耗費了時間。

　　道理人人都懂，生活里卻總是忘記去用。

　　很多時候，我們在同時完成某幾項工作時，完全可以先把統(tǒng)籌規(guī)劃的概念在自己的腦子里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，這些工作能不能同時開展?是不是有更加簡易的方法?

　　多問自己幾個問題，去最大限度地優(yōu)化時間分配，既是保護(hù)精力，又能提高效率。

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